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体育投注 提踵单腿臀桥等6项练习 可预防胫痛症候群

作者: admin 时间: 2019-06-21 15:45 点击: 187次
重复做10-15次后,换左脚进行练习。胫痛症候群是可以预防的。作者:换宝 。4、单腿臀桥 平躺在地面上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚完全贴着地面。减少跑步距离,利用低冲击力的交叉训练让身体得到休息。重复做10-15次之后,换左脚练习。重复做10-15次后,左右腿交换进行。臀大肌收紧,核心发力,将臀部向上抬起,然后再恢复原始姿势。抬起右腿并伸直,左右大腿保持平行。对小腿的腓肠肌和比目鱼肌、跟腱进行拉伸,可以减轻胫骨疼痛。6、脚尖走路 双脚并拢站立,双臂放在身体两侧体育投注,将脚尖翘起。二是增加足弓支撑。坚持走10-15步之后再原路返回。3、提踵 站在一个台阶上体育投注,右脚向后挪动体育投注,只让前脚掌接触到台阶。这是一种比较常见的伤病体育投注,通常是由于小腿承担了过重的工作量所致。疼痛位置通常沿着胫骨的内侧缘体育投注,为胫后肌群的的附着处。通过具有矫正功能的鞋垫,可以为足弓提供更多的支撑,减轻胫骨所承受的压力。重复做10-15次之后,换另一侧进行练习。用毛巾包着冰块,对胫骨进行冰敷按摩。将右脚趾向胫骨方向移动,然后再向外侧伸展。向前迈右脚时,先让脚后跟着地,然后是足中部位,最后是脚尖。然后再沿着相反的方向重复上述动作。下面这6项练习,每天做2-3组,每组做10-15次,就能很有效的降低胫痛症候群的发生概率。5、脚趾伸缩 摆好站立姿势,双手放在腰间,将身体重量集中在左腿,右腿抬起并伸直。上述练习是起到预防作用的,那么,如果跑者一旦出现了胫痛症候群,有哪些技巧可以缓解疼痛呢?一是冰敷按摩。左脚向前迈一步,然后是右脚,接着是左脚向左迈一步,然后是右脚。三是拉伸和休息。相当于围绕一个正方形在迈步。1、脚趾抓毛巾 双脚与肩同宽站立,在右脚下方放一条毛巾,用脚趾抓着毛巾缓慢的向身体方向移动,然后再回到原处。2、怪兽行走 双脚与肩同宽站立后,将一条弹力带放在大腿处,身体稍微下蹲,上半身略微前倾。迈左脚时亦是如此。左右脚再分别向后和向右迈步。将身体的重量集中到右腿,然后左膝盖以降低右脚跟至台阶以下,达到最低点后恢复原始姿势。跑步结束之后按摩10-15分钟,可以减轻炎症

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