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首页 延长跑步距离太痛苦? 7个技巧轻松解决

作者: admin 时间: 2019-06-20 23:31 点击: 108次
如果感觉没问题,就继续跑步。走跑结合策略开始时,可以按照1:1的比例进行走跑结合,比如先进行两分钟的跑步,接着是两分钟的走路。跑步距离越长,对跑者身体和精神的考验就越大。新鲜的空气、红花绿树、富有挑战性的路线等都会激发起跑者的斗志,更有兴趣去跑更长的距离。很多跑者为实现目标距离,往往伴随着伤病、厌倦或者筋疲力竭。中途拉伸肌肉紧张是导致很多初跑者无法完成长跑的主要原因之一。这些热身运动可以预防岔气、肌肉紧张等问题的发生,为延长跑步距离奠定基础。室外跑步在天气允许的情况下,跑者最好能进行室外跑步。这在一定程度上会减轻跑步带来的痛苦感,不知不觉中就完成了目标距离。可以听着音乐或电子书首页,也可以看着视频首页,或者利用跑步机进行速度训练、间歇训练、斜坡训练等首页,增加跑步机训练的乐趣。这种策略能够很好的锻炼跑者的耐力和自信心。毕竟健康才是最重要的。让跑步机跑步不枯燥跑步机上进行长跑时首页,往往会感觉太枯燥。如果问题没有好转甚至就恶化的迹象首页,可能需要立即结束跑步。结伴而跑一个人的长跑是孤独的,和好朋友一起跑步,两人可以互相交谈,相互鼓励和促进。当然,跑步结束后,也要进行至少5分钟的身体冷却。实际上,跑步机跑步也能玩出新花样。加强力量训练很多初跑者意识不到力量训练的重要性。锻炼一段时间之后,逐渐的延长跑步时间,缩短走路时间,直到不间歇的完成目标距离。跑者通过力量训练,可以增加肌肉质量和力量,让双腿的弹性更足,提升跑步效率,改善跑者的耐力,而且能降低受伤风险,最终有利于跑者更远距离的跑步。而且,两人或者多人跑步,安全系数也比较高。如果跑者在中途感到肌肉紧张,影响了跑步状态,此时应该立即停下来,进行简单的拉伸。那么,跑者该如何在轻松惬意中延长跑步距离呢? 不可忽视热身通过健步走或者慢跑,让体温逐渐升高,关节也做好跑步的准备,然后再进行几组动态拉伸,让肌肉做好准备。作者:换宝

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